[...] ktos mi podpowiedzial jakie cwiczenia powienienem dolaczyc a jakie odrzucic oraz skorygowac co powinienem robic najpierw a co na koniec oraz dorzucic kilka cwiczen np na brzuch itp. niestety trenuje w domu i dysponuje tylko laweczka oraz kilkoma hantlami, drazka nie posiadam. Postaram sie opisac co i kiedy robie na treningu. Poniedzialek: [...]
[...] biegam, ćwicze wyskok na schodach itp 4. Siłownia - właśnie na dniach dostałem do niej dostęp - imho całkiem dobrze wyposażona Cel: głównie wyskok, silne ręce i mięśnie brzucha do stania na rękach, ogólne wzmocnienie organizmu Czas: a mogę się temu poświęcić fest - tzn. z 3 godzinny dziennie albo i więcej Do teraz, codziennie rozciągałem [...]
[...] jak się ma żonę, pracę , szkołę itd.,itp. -wtorek i czwartek sa stałe i niezależne ode mnie czy może w tej sytuacji lepiej było by w moim przypadku zmodyfikować trening na siłce tak aby: w sobotę robić klatkę z tricem w niedzielę barki, nogi i brzuch(ABS2) w poniedziałek plecy, bica i przedramie ???? proszę o pomoc/sugestie/uwagi z góry dzięki
[...] w mojej diecie nie jest ich za dużo? niby 1-1,5g czy będę się zalewać przy 109g? Mam 18 lat i będę ćwiczyć typowym splitem 3x w tyg takie połączenie Pon:Klata,Barki,Triceps. Środa:Plecy,Biceps> Piątek nogi, brzuch i brzuch dodam jeszcze w jakiś dzień czy może zmienić ten układ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/239e8612acf14d8988e6ce559e6f1441.png
[...] jak ćwiczyć czy zrobić 4dni treningu pod rząd a potem 3dni laby czy może trenować 3dni w tygodniu ? co radzicie ? ja myślałem nad czymś takim : poniedziałek nogi,łydki,brzuch przysiad 6s. 20*/12*/4x12 3min wypychanie ciężaru na suwnicy 5s. 20*/4x12-15 3min martwy ciąg na prostych nogach 5s. 20*/4x12-15 3min prostowania siedząc 4s. [...]
Siemka prosze o ocene tego treningu , i jakie cwicznie dac na triceps Na poczatek 2-3 serie brzuch i porozciagac wszystkie miesnie 1.Klata - Laweczka prosta 10,8 na skosnej10 hantlami na plaskiej 10 2.Biceps- uginanie sztanga 15,12 i skrety hantlami 12 3.Barki-Podrzut sztagi przodem 15,10 Wyciskanie zzaglowy siedzac 10 , arnoldi 10 4.Triceps ( i [...]
[...] węgli, białka i zakupiłem suplement "Predator" takie tam dla uzupełnienia białka w diecie. Mój plan : Pon. :klata, biceps, kaptury, rozpiętki Wt. :- Śr. :triceps, plecy, brzuch Czw. :barki, nogi, brzuch Pt. :- Sb. :klata, biceps, kaptury, rozpiętki Nd. :- Co sądzicie? Do treningów podchodzę solidnie, spędzam po 1h 30min na trening. Ostro [...]
Witam Wraz z Szkołą Skonczyło Sie chodzenie na miasto na Siłownie i Myśle teraz na Zime zainwestować w swoja i powoli kompletować siłke Mysle o Kupnie Tego Zestawu Lub odrazu z wyciągiem mam dylemat Prosze o Pomoc Prosze o Dorade z Góry dzekuje :) później będe chciał kupić wyciąg do ściany ale wszystko powolutku co o Tym Sadzicie o firmie [...]
[...] : 72 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, twarz, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening siłowy TRX, KettleBell, 5x w tyg cardio (najczęściej Insanity z płyty) Co lubisz jeść na [...]
[...] A6W oraz Legendarny ABS II ukończyłem. Ale wielkich efektów nie zaóważyłem z powodu złej diety zapewne :) (już staram się ułożyć dobrą). Raczej dużo do redukcji na brzuchu nie mam i teraz tutaj moje pytanko : czy dodać ćwiczenia na brzuch z ciężarami czy pierw wycisnąć z nich ''ostatnie krople zalegającego tłuszczu'' ? :) A potem [...]
[...] tak, że 2tyg ćwiczenia aerobowe= 80-90min bieganie x3w tygodniu , 2 tyg ćwiczenia siłowe = ćwiczenia na przyrządach (po 12powtórzeń, po 4-5serii: plecy, naramienne, klata, brzuch, nogi, biceps, triceps). Oczywiście stosowałem dietę(od połowy października. Chcę całkowicie zrzucić mały brzuch który mam ciągle, ale i też wyrzeźbić ciało. Co [...]
[...] 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi [...]
Witam Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu optymalnego treningu na MASE. 22 lata 184 cm 74 kg budowa ciała: mezomorficzny staż z przewami 8 miesięcy, teraz po 1,5 miesięcznej ogólnorozwojówce oczywiście dieta jest ułożona na mase ćwiczę na bardzo dobrej siłowni, więc z różnym sprzętem nie ma problemu suplementacja: białeczko Olimp - System Protein [...]
Zaczynam cwiczyc splita na masę dlatego daje do oceny mój trening i proszę Was o ewentualne poprawienie go. PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż mam 15 lat i jakiś czas temu zacząłem przygodę z siłownią. Zakupiłem sobie ławeczkę ze sztangą, hantelki znalazłem w garażu, kiedyś używał ich ojciec. Do dyspozycji mam też drążek. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę sobie tak czasami, do tej pory robiłem to nieregularnie i bez planu treningu. No to postanowiłem sobie jakiś zrobić. Waże około 70kg [...]
[...] 3x8 i łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 Mam siłownie własną w garażu więc nóg bardziej nie moge cwiczyć :/ Nogi też robie czasem we wtorek i chce tak zrobić że będę robił 2 x w tygodniu je to samo tycz sie rąk :) chce jeszcze dodac we wtorek nogi a w piątek łapy :) a brzuch to na wiosnę bo nie narzekam :) Proszę o pomoc i doradzenie :) Pozdro
[...] na cykl ok 400zł +/- 12) uwagi i sugestie: cwiczę prawie każda partie oddzielnie 4 razy w tygodniu tzn. np. pon. klatka wt. biceps+triceps sr.wolne czw.barki+nogi pt.plecy+brzuch i zastanawiam sie nad zmiana treningu ale wiem ze to nie ten dział... no więc panowie mam pewna propozycje supli ale niestety jeszcze nie jestem na tyle doświadczony [...]
[...] do góry 6x10 • zginanie nadgarstków nachwytem 5x10 • zginanie nadgarstków podchwytem 5x10 Środa nogi: • przysiady ze sztangą 6x10 • leżac na plecach 6x10 • leżac na brzuchu 6x10 • wspinanie na palcach 6x10 triceps: • francuz leząc 6x10 • hantlem za głowy 5x10 jeżeli brak treningu w piątek • na 2 ławki 6x10 brzuch: • brzuszki na [...]
